SPIN

Wzmocnij nogi i ramiona. Nie bój się treningu siłowego

Aneta Borkowska czwartek, 18 lipca 2013, 08:57 Aktualnie

Po ćwiczeniach na płaski brzuch przyszedł czas na inne partie ciała. Nasz ekspert podpowie co zrobić by wyszczuplić nogi oraz wzmocnić ramiona. Ćwiczenia mięśni ramion i nóg dla kobiet nie różnią się niczym od tych wykonywanych przez mężczyzn. Należy jednak pamiętać, że nie możemy skupić się wyłącznie na treningu mięśni kończyn górnych i dolnych pomijąc mięśnie klatki piersiowej, barków i pleców, więc nasz ekspert poda ćwiczenia na wszystkie te grupy, które każdy z łatwością wykona w siłowni.

Na początek zestaw ćwiczeń łączących na jednym treningu wszystkie te grupy mięśniowe:
Plecy:
– ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym,
– przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym,
Barki:
– wyciskanie hantli w górę,
– unoszenie hantli w bok,
– podciąganie sztangi lub wyciągu dolnego do brody,
Klatka:
– wypychanie do przodu na maszynie,
– rozpiętki na maszynie,
Bicepsy:
– uginanie przedramion na maszynie,
– uginanie rąk z hantlami,
Tricepsy:
– prostowanie ramion na wyciągu górnym,
– wyprosty ramion do dołu na maszynie,

Zestaw ćwiczeń na mięśnie ud i pośladków:
-przysiady ze sztangą lub na suwnicy,
-wypychanie nóg na suwnicy,
-wykroki,
-skłony ze sztangą na prostych nogach,
-wyprosty nóg siedząc,
-uginanie nóg leżąc,
-przywodziciele/odwodziciele-ma maszynach,
-wypychanie nogi do tyłu,
-wspięcia na palce stojąc lub siedząc-łydki,

WAŻNE Kobiety nie powinny obawiać się ćwiczeń siłowych i tego że będą muskularne jak mężczyźni ponieważ ich układ hormonalny im na to nie pozwoli tak jak u mężczyzn. Ćwiczenia spowodują ujędrnienie i wysmuklenie mięśni. Skóra kobiet jest niestety bardziej podatna na rozciąganie i to jest powodem uwidaczniania się grudek, czyli cellulitu. A najlepszym na to lekarstwem są właśnie ćwiczenia siłowe budujące i ujędrniające mięśnie.

Nasz ekspert:

Radosław Boguszewski – instruktor kulturystyki, narciarstwa i samoobrony. Właściciel Klubu Atletic w Siedlcach www.atletic-siedlce.pl
FITNESS CLUB ATLETIC
ul. Mieszka I 24
tel. recepcja:(25) 632 17 17
pon.-pt.: 8-22.
sobota: 9-17.
niedziela: 10-14.
email recepcja: atletic@neostrada.pl

Powiadom o wpisie

Dodaj komentarz

Zamieszczając komentarz akceptujesz regulamin dodawania komentarzy.